Desgarro del Tendón de la Corva

¿Qué es el desgarro del tendón de la corva?

El tendón de la corva es, en realidad, un grupo de tres músculos similares a una soga, ubicados en la parte posterior de la pierna, desde la cadera hasta la rodilla. Los músculos de la corva le ayudan a enderezar la pierna en la cadera y flexionarla a la altura de la rodilla. Juntos, con los músculos cuadriceps, en la parte anterior del muslo, los músculos de la corva juegan un rol importante al correr y saltar. También le ayudan a sostener la rodilla y mantenerla en el lugar. Los desgarros de la corva ocurren cuando el músculo se estira más allá de sus límites, como una banda elástica que se estira demasiado. Es una lesión muy común.

¿Cuáles son los signos y síntomas del desgarro del tendón de la corva?

Los desgarros del tendón de la corva son muy dolorosos. Es posible que sienta el dolor enseguida o no, sino hasta uno o dos días después de la lesión. El área alrededor del desgarro, desde la parte superior del muslo hasta la parte posterior de la rodilla, con frecuencia se siente caliente y dolorosa. Puede observarse un enrojecimiento y una tumoración. Probablemente, sienta más dolor al correr, saltar o doblar la rodilla.

¿Qué causa el desgarro del tendón de la corva?

Los desgarros de la corva suelen ocurrir cuando se exigen demasiado los músculos de la corva, o cuando hay un incremento repentino de la cantidad o la intensidad de la actividad. Este tipo de lesión también puede desarrollarse después de un solo golpe violento o fuerza sobre la parte posterior de la rodilla o del muslo.

¿Qué factores ponen en riesgo a una persona de sufrir un desgarro del tendón de la corva?

  • Los deportes que requieren arranques rápidos (como correr carreras, carreras de atletismo, racquetball).

  • Los deportes que requieren saltar (baloncesto y voleibol)

  • Los deportes en los que hay que patear y el esquí acuático.

  • Los deportes de contacto (balompié o fútbol americano)

  • Un estado físico pobre (poca fortaleza y flexibilidad).

  • No hacer un precalentamiento suficiente antes de practicar o jugar.

¿Qué puedo hacer para prevenir una lesión de este tipo, nuevamente?

Algo que puede ayudarle es precalentar y estirar los músculos antes de practicar o jugar un deporte. También es útil mantenerse en forma, trabajar en la flexibilidad de las caderas y muslos, y endurecer y fortalecer los músculos. Usar rodilleras o almohadillas de cadera en los deportes de contacto, también ayuda a prevenir lesiones.

¿Cuánto tiempo lleva recuperarse de este tipo de lesión?

Debería comenzar a sentirse mejor después de 2 a 6 semanas de reposo y/o terapia física.

¿Cuál es el tratamiento para el desgarro del tendón de la corva?

Cuidado personal: las cosas que usted puede hacer en su casa, generalmente suele ser el único tratamiento que necesitará. Los medicamentos de venta libre, como la aspirina y el ibuprofeno, alivian el dolor y reducen la inflamación. Si no puede tomar aspirinas o ibuprofeno, los analgésicos que contienen acetaminofeno (como el Tylenol) también le aliviarán el dolor, pero no reducirán la inflamación. También puede usar compresas de hielo para reducir la inflamación. Aplique hielo sobre el área lesionada durante 10 o 15 minutos, cada dos o tres horas, e inmediatamente después de cualquier actividad que

empeore los síntomas.

También se recomiendan ciertos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento (ver a continuación). Un vendaje elástico o de neopreno (hecho con materiales similares a los trajes de baño) servirán para reducir la inflamación y mantener el músculo caliente. Si el dolor es severo y usted está cojeando, es posible que su médico le recomiende usar muletas, normalmente durante las primeras 24 a 72 horas, después de la lesión.

Rango de ejercicios de movimiento

Mantenga cada estiramiento por 20 o 30 segundos Deberá sentir una leve sensación de estiramiento

Ligamentos o tendón de la corva, abductores, sentarse en V

hamstring v-sit exercise

  1. Siéntese en el piso con sus piernas separadas frente a usted, tanto como sea posible. Sus piernas deberán estar derechas.

  2. Inclínese sobre una pierna con ambas manos. Mantenga su pecho erguido y trate de alcanzar los dedos de los pies.

  3. Mantenga esta posición durante 20 o 30 segundos. Relájese y vuelva a su posición inicial.

  4. Ahora, inclínese hacia delante, entre las piernas

  5. Repita en la posición C.

  6. Repita el ejercicio de 20 a 30 veces, 2 o 3 veces por día.

Tendón de la corva, marco de la puerta

Hamstring Doorway Exercise

  1. Recuéstese sobre su espalda, cerca del borde del marco de una puerta, como se muestra en la figura.

  2. Coloque la pierna que va a estirar sobre la pared, manteniendo la rodilla extendida.

  3. Sus glúteos deberán estar tan cerca de la pared como sea posible y la otra pierna deberá mantenerse extendida en el piso.

  4. Deberá sentir un leve estiramiento en la parte posterior del muslo

  5. Mantenga esta posición durante 20 o 30 segundos.

  6. Repita el ejercicio de 10 a 20 veces, 2 o 3 veces por día.

Estiramiento de la corva

Hamstring Stretch

  1. Recuéstese sobre su espalda con la pierna flexionada y sosténgala con ambas manos, por detrás del muslo, como se muestra.

  2. Su cadera debe estar flexionada a 90 grados o tan cerca de éste ángulo como sea posible, con el muslo apuntando hacia el techo, lo más derecho posible.

  3. Enderece la rodilla, tanto como pueda. Mantenga el muslo apuntando derecho al techo.

  4. Mantenga la otra pierna extendida sobre el piso.

  5. Mantenga esta posición durante 10 o 20 segundos.

  6. Repita el ejercicio de 10 a 20 veces, 2 o 3 veces por día.

Tendón de la corva, ballet

Hamstring Ballet Exercise

  1. Párese y suba la pierna que necesita estirar sobre una silla, mesa u otro objeto estable.

  2. Coloque ambas manos en la parte externa de la pierna que está estirando

  3. Asegúrese de que sus caderas o pelvis también estén enfrentando a la pierna que desea estirar.

  4. Deslice las manos hacia abajo, sobre la cara externa de la pierna

  5. Guíese con su pecho o esternón Mantenga el pecho derecho y la espalda recta No se encorve por los hombros Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia arriba

  6. Deberá sentir un leve estiramiento en la parte posterior del muslo

  7. Mantenga esta posición durante 20 o 30 segundos.

  8. Repita el ejercicio de 10 a 20 veces, 2 o 3 veces por día.

Ejercicios de estiramiento o elongación

Avance lentamente con cada ejercicio, aumentando gradualmente la cantidad de repeticiones y el peso usado, bajo la guía de su médico, fisioterapeuta o entrenador deportivo.

Extensión de la cadera

Hip Extension Exercise

  1. Recuéstese sobre su estómago con las piernas estiradas por detrás.

  2. levante la pierna por detrás, desde la cadera. Mantenga las rodillas extendidas Mantenga esta posición durante 10 o 20 segundos.

  3. Baje lentamente esta pierna, hasta la posición inicial.

  4. Repita el ejercicio de 10 a 20 veces, 2 o 3 veces por día.

Tendón de la corva, isométricos

Hamstring Isometrics Exercise

  1. Recuéstese sobre su espalda, sobre el piso o la cama.

  2. Flexione la rodilla entre 60 y 90 grados.

  3. Empuje el talón contra el piso o la cama, tanto como pueda.

  4. Mantenga esta posición durante 20 o 30 segundos.

  5. Repita el ejercicio de 10 a 20 veces, 2 o 3 veces por día.

Tendón de la corva, círculos

 Hamstring Curls Exercise

  1. Recuéstese sobre su estómago con las piernas estiradas.

  2. Flexione la rodilla 90 grados. Mantenga esta posición durante 10 o 20 segundos.

  3. Baje lentamente la pierna, hasta la posición inicial.

  4. Repita el ejercicio de 10 a 20 veces, 2 o 3 veces por día.